Nos vies semblent changer d’un jour à l’autre et nous essayons tous de nous y habituer. Alors que cela peut sembler difficile de rester positif en ce moment, l’équipe Bach vous propose sept techniques différentes que nous utilisons pour vous aider à calmer vos angoisses et vos peurs.

Il est important de relâcher la pression en vous offrant de la gentillesse, du respect, de l’amour et de la douceur.

Méditation de pleine conscience

Une méditation quotidienne peut vous aider à mettre vos soucis de côté et de vivre le moment présent. Voici quelques étapes simples pour vous mettre dans le bon état d’esprit :

  • Asseyez-vous de manière confortable et gardez vos yeux ouverts.
  • Ecoutez les bruits qui vous entourent et soyez conscient de votre environnement.
  • Pendant que vous inspirez et expirez profondément, fermez vos yeux lentement.
  • Imaginez un rayon de soleil chaud et étincelant qui pénètre dans votre corps, à travers votre crane, et qui vous remplit lentement.
  • Visualisez vos 10 doigts de pieds se remplir de cette lumière ; les mollets ; les cuisses et les hanches ; le bas du dos ; le ventre ; la poitrine et le haut du dos ; les mains et les 10 doigts ; les bras ; le cou et enfin, le visage.
  • Pendant que vous visualisez ceci, compter vos souffles jusqu’à ce que vous en comptiez 20.
  • Reconnectez-vous à vos alentours, aux bruits, et ouvrez lentement les yeux.

Routine quotidienne

Il y a quelques principes très simples qui semblent nous être utiles en ce moment, et une structure quotidienne en est un. Voici quelques astuces :

  • Se réveiller et se coucher à la même heure tous les jours. Cela peut améliorer la productivité pendant la journée
  • Manger à des heures régulières permet d’éviter de grignoter et de perdre tu temps.
  •  Il est important de se laver et de s’habiller tous les jours. Ça ne veut pas dire qu’il faut porter une chemise ou un jean inconfortable, mais plutôt de ne pas être en pyjama toute la journée.

Tendez la main

Rester connecté avec vos amis, votre famille, vos collègues et vos voisins vous aidera à gérer cette période angoissante avec un sourire. Que vous ayez besoin d’exprimer vos soucis ou que quelqu’un d’autre en ait besoin, la communication sera utile pour tout le monde.

Servez-vous de la technologie moderne pour discuter avec vos proches. Entre le téléphone, FaceTime et autres applications de vidéo chat, il y a de nombreuses options.

Soyez patient

La patience est une vertu qui nous aidera tous en ce moment. Où que vous soyez – à la maison avec votre famille, avec vos colocataires, ou seul – la patience vous aidera à traverser cette épreuve. Il faut vous donner de l’espace à soi et aux autres, pour que vous puissiez tous respirer. Comme le dit le proverbe, ce moment aussi passera.

Mode de vie sain

Il va sans dire qu’une alimentation saine et de l’exercice régulier pourront nous aider à traverser cette période de difficulté. Mais ce n’est pas toujours aussi simple. Voici quelques astuces pour vous aider.

Nous savons qu’il peut être difficile d’obtenir des aliments frais, surtout si vous ne pouvez pas vous rendre au magasin. Si c’est le cas, ça peut-être le moment de tendre la main à un voisin et de leur demander de vous apporter quelques courses. Voici quelques idées pour votre liste :

  • Fruits et légumes : En conserve (légumineuses, pois chiches et coulis de tomates, fruits), pomme de terre ou patate douce, légumes surgelés (petits pois, épinards).
  • Protéines : le tofu est une excellente option si vous êtes végétarien car il se conserve assez longtemps. La viande et le poisson frais peuvent aussi être congelés pour mieux les conserver.
  • Féculents : les pâtes et le riz sont un choix évident (et très populaire !), mais pourquoi ne pas essayer le couscous ou le bulgare ? Ils sont faciles à cuire et sont très rassasiant.
  • Goûters : un goûter équilibré tel qu’un fruit out du houmous est idéal, mais nous rêvons tous de chocolat et de glace. Essayez donc du chocolat noir, du yaourt glacé ou même des sucettes glacées pour des options plus saines.

Pour l’exercice, il semble que le monde de fitness s’est très vite adapté à la situation grâce à la technologie. Votre entraîneur habituel fait peut-être des cours live en ligne que vous pouvez rejoindre virtuellement. Voici aussi des comptes fitness qui proposent des entraînements que vous pouvez faire à la maison :

Ralentir

Nous sommes au milieu d’un marathon, pas d’un sprint. Il faut donc prendre soin de soi ; essayez de ralentir vos journées, de vous concentrer sur ce qui est important et de prendre soin de vous tous les jours. Voici quelques astuces pour vous aider à le faire :

  • Chaque matin, posez-vous cette question : « Qu’est-ce que je peux faire pour moi aujourd’hui ? » Cela peut être de lire, de prendre un bain, de faire de l’exercice, ou de regarder votre série préférée ; faites-le et profitez-en !
  • Ecrivez une liste de choses à faire tous les matins avec des tâches réalistes. Après que vous ayez complété une tache, prenez une pause et soyez fier de ce que vous avez accompli. Ce que vous faites après que votre liste soit terminée est un bonus, mais ne vous sentez pas obligé d’en faire plus.
  • Prenez le temps de profiter des petites choses : votre café matinal, la lumière du coucher de soleil, ou votre moment de lecture.
  • Pratiquer les techniques de méditation ci-dessus et n’oubliez pas de respirer. Ceci est une période angoissante et vous méritez de ralentir.

Infos positives

Les infos et les réseaux sociaux peuvent être assez angoissants en ce moment. Pourquoi ne pas vous concentrer sur des infos plus positives ? Voici quelques étapes à suivre pour vous aider à vous éloigner du négatif pour vous concentrer sur le positif :

  • Supprimer les applications d’infos que vous avez sur votre portable et supprimez les applications de réseaux sociaux qui vous embêtent.
  • Si vous faites partie de groupes où les gens parlent sans cesse et partagent des infos et des liens négatifs, quittez-les ou mettez-les en sourdine.
  • Si vous vous sentez à l’aise, demandez à vos amis ou votre famille de ne plus partager ce genre d’infos.
  • Demandez-leur plutôt de partager une pensée positive, un souvenir, une photo ou une vidéo.