Ce n’est un secret pour personne que l’été est synonyme de projets et d’activités supplémentaires par rapport à notre emploi du temps habituel. Nous voulons tous pouvoir faire tout ce dont nous avons envie, et nos routines habituelles s’envolent un peu. Cependant, le changement de saison peut aussi être l’occasion de se recentrer et de faire le point avec son corps et son esprit pour s’assurer que l’on est bienveillant envers soi-même, patient et optimiste. Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider à gérer vos émotions, à pratiquer la pleine conscience et à changer vos habitudes.

Acceptation

Dans la vie, nous sommes parfois confrontés à des situations qui sortent de notre zone de confort et échappent à notre contrôle. Ces événements peuvent souvent nous mettre à l’épreuve et déclencher des émotions fortes, en provoquant de la douleur ou des pensées négatives indésirables. Plutôt que de lutter contre ces pensées et cette douleur, il est important de se donner la permission de ressentir exactement ce que l’on ressent à ce moment-là. Faire de la place pour cela dans votre esprit et accepter que ces sentiments passent, vous aidera à vous concentrer sur l’avenir plutôt que d’être coincé dans le présent et de vous inquiéter de quelque chose que vous ne pouvez pas changer. L’acceptation est un processus actif que nous devons pratiquer, il peut demander du temps et des efforts, mais c’est un excellent moyen de gérer les émotions négatives.

Pratiquez la gratitude

Bien que nous sachions tous qu’il est important de remercier et d’exprimer sa gratitude envers ceux qui nous aident dans les moments de la vie, le fait de pouvoir pratiquer l’art de la gratitude et de se concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans le cadre de votre routine quotidienne est connu pour augmenter les sentiments d’optimisme et de positivité. Un excellent moyen d’y parvenir est de tenir un journal le soir. Juste avant de vous endormir, notez trois à cinq choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Il peut s’agir de choses importantes, comme la santé ou la famille, ou de petites choses qui vous sont arrivées ce jour-là. L’art d’écrire ces choses et d’être capable de les manifester sous un jour positif est un excellent moyen de faire face aux pensées indésirables.

Pratique et tolérance

La tolérance exige que nous acceptions et embrassions des choses que nous ne comprenons pas nécessairement. Si le mot tolérance peut sembler intimidant et être perçu de manière négative, il peut être positif et aider à réguler les émotions. La tolérance à l’égard de certaines personnes et situations peut nous permettre de développer des liens plus authentiques, de devenir plus empathiques et d’apprendre de nouvelles informations sur les personnes qui nous entourent. Nous pouvons nous adapter à certains environnements et c’est un excellent moyen de développer la pratique de l’écoute, ce qui nous rend plus attentifs au moment présent.

Le dicton « c’est en forgeant qu’on devient forgeron » signifie simplement que l’on encourage une personne à faire quelque chose si souvent qu’elle l’intègre à sa routine quotidienne et à sa capacité à le faire correctement. Bien que cette phrase soit souvent utilisée pour commenter des processus plus pratiques, c’est quelque chose que nous devrions encourager notre critique intérieur à adopter lorsqu’il s’agit de gérer nos émotions. Si nous pratiquions l’art de l’acceptation, de la gratitude et de la tolérance, nous serions capables d’être un peu plus gentils avec nous-mêmes.

Techniques de relaxation : ralentissez et respirez profondément

Nous connaissons tous les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation, ainsi que d’autres techniques de relaxation qui peuvent contribuer à la sensation physique de « laisser aller ». Il existe également de nombreuses autres façons d’apprendre à votre corps à se détendre, à ralentir et à ramener votre esprit au présent. L’organisation caritative Mind, spécialisée dans la santé mentale, a élaboré un guide de la relaxation dans lequel elle met en évidence ses principaux conseils :

1.         Détendez votre corps : pratiquez une variété d’exercices de respiration pour permettre à votre esprit de se concentrer sur le présent et vous calmer dans l’ici et maintenant.

2.         Dessinez des cercles apaisants : la couleur et la créativité peuvent vous aider à vous détendre. Prenez des crayons de couleur et du papier et laissez votre esprit vagabonder.

3.         Prenez un moment de conscience dans la nature : passer du temps dans des espaces verts est connu pour réduire les sentiments d’anxiété. Trouvez un espace vert et commencez à explorer les sons et les scènes qui vous entourent.

Concentrez-vous sur les points positifs et soyez attentif

Parfois, il est plus facile de se concentrer sur les points positifs que de le faire. Souvent, nous devons entraîner notre esprit à se délecter de ces pensées positives, plutôt que de laisser notre critique intérieur nous assaillir de pensées négatives. La pleine conscience est la capacité humaine fondamentale à être pleinement présent, conscient de l’endroit où l’on se trouve et de ce que l’on fait, sans être trop réactif ou submergé par ce qui se passe autour de nous. Si nous commençons à pratiquer des techniques de pleine conscience, nous pourrons à notre tour utiliser cette pratique pour nous concentrer sur les aspects positifs de notre vie. Vous pouvez commencer à le faire en réservant un moment spécifique dans votre journée ou votre soirée, trouver un espace paisible dans votre maison, allumer quelques bougies et vous asseoir confortablement. Fermez les yeux et prenez de profondes inspirations et expirations, en retenant votre respiration pendant quelques secondes à la fois. Pendant que vous faites cela, veillez à attirer votre attention sur votre respiration et votre corps. Essayez de faire abstraction de tout bruit environnant et rappelez-vous : ne vous en voulez pas si vous n’y arrivez pas du premier coup, c’est en forgeant qu’on devient forgeron.