Pour la plupart d’entre-nous, la vie quotidienne a récemment changé et les choses peuvent désormais sembler beaucoup plus compliquées. Il peut être assez bouleversant d’accepter tous ces changements tout en gérant la nouvelle routine du télétravail et bien qu’il y ait certainement des jours plus faciles que d’autres, nous nous trouvons tous dans cette même situation. Nous aimerions donc vous aider à relâcher la pression et à accepter vos émotions pour pouvoir vivre au jour le jour.

Nous avons écrit, ci-dessous, un emploi du temps quotidien que nous – l’équipe Bach – essayons de suivre pour mieux organiser nos journées lorsque nous travaillons à domicile, et nous espérons que cela vous aidera aussi. N’hésitez pas à le modifier en fonction de ce qui vous arrange le mieux. Il s’agit de travailler de façon plus efficace, et non pas plus dure, et de faire preuve de douceur et de patience à votre égard.

Matin

07:00 | Réveil : Programmez votre alarme à la même heure pendant la semaine. Cela vous donnera une structure familière, telle qu’elle l’était auparavant.

07:30 | Exercez le corps ou l’esprit : 20-30 minutes de méditation de pleine conscience, de yoga ou de HIIT/cardio peut vous permettre de vous mettre dans la zone et de commencer votre journée avec plein d’énergie.

08:00 |Préparez-vous : Le confort est essentiel pour l’équipe Bach – mais nous vous conseillons quand même de vous habiller pour pouvoir bien commencer la journée.

08:30 | Petit déjeuner : Le petit déjeuner est important et il ne faut pas l’oublier ! Même si vos placards sont un peu plus vides (ou remplis) que d’habitude, il y a plein d’idées intéressantes en ligne que vous pouvez essayer.

08:45 | Listez les choses à faire : Choisissez deux ou trois tâches à prioriser pour le travail et écrivez en suite deux ou trois tâches personnelles. Ces dernières peuvent être amusantes (« danse dans le salon » est une tâche quotidienne qui nous plaît beaucoup !)

09:00 | Travail : Assurez-vous d’avoir un espace de travail confortable et bien éclairé. Si possible, choisissez un siège qui soutient bien votre posture ; si vous n’avez pas de siège convenable, nous vous conseillons de commander un ballon d’exercice pas cher pour vous asseoir.

10:30 | Pause de 10-15 minutes : Levez-vous, préparez une tasse de thé, ou regardez par la fenêtre. Une pause de 10 à 15 minutes vous aidera à mieux vous concentrer au cours de la journée.

10:45 | Travail

12:00 | Pause de 10-15 minutes

12:15 | Travail

13:00 | Pause déjeuner d’une heure : Eloignez-vous de votre bureau, cuisinez un repas équilibré, baladez-vous (si vous pouvez) et cochez une des tâches personnelles de votre liste. Ceci est l’opportunité parfaite de changer un peu d’environnement et de prendre du temps pour soi.

Après-midi

14:00 | Travail

15:30 | Pause de 10-15 minutes

15:45 | Travail

17:30 | Fin de la journée : Assurez-vous de finir votre journée de travail à l’heure. Eteignez votre ordinateur, rangez votre espace de travail, et éloignez-vous de là.

Soirée

Rangez votre liste de choses à faire et ne faites plus attention à l’heure. Ceci est le moment d’écouter son corps et son esprit ; faites ce qu’il vous plaît. Voici quelques choses qui nous font plaisir en ce moment :

  • La méditation, le yoga ou l’exercice
  • Prendre le temps de cuisiner un dîner délicieux

Voici quelques outils pour vous aider dans votre organisation.