Le sommeil – nous aimons tous en parler, mais beaucoup d’entre nous gardent cela pour eux. Etre allongé dans son lit, bien éveillé, avec des soucis qui tourbillonnent dans notre esprit et nous empêchent de nous endormir, n’est pas un phénomène rare.  Comme beaucoup d’entre nous sont indisposés par des soucis nocturnes qui nous empêchent de nous endormir, il semble que nous ayons besoin d’un coup de pouce pour surmonter ces soucis au coucher.

Beaucoup d’entre nous ont également tendance à consulter leurs réseaux sociaux sur leur téléphone ou leur tablette tout au long de la soirée, et la lumière bleue émise par ces appareils peut faire en sorte que notre esprit reste en pleine alerte.

Mais si nous ne pouvons pas effacer les nombreux soucis et pensées que nous avons, il y a quelques petites choses que nous pouvons contrôler pour aider à réduire vos problèmes de sommeil. Fleurs de Bach ® Original a rassemblé quelques conseils de sommeil pour vous donner les meilleures chances d’une bonne nuit de repos.

Éteignez les appareils électroniques :

Interdisez tous les appareils électroniques (ordinateurs portables, télévisions, téléphones) au moins une heure avant de vous coucher. Non seulement ces appareils interfèrent avec l’horloge interne de votre corps, mais grâce à un accès facile aux sources d’information et aux médias sociaux, il est facile d’augmenter votre niveau de stress et de précipiter vos pensées avant d’essayer de vous coucher. Essayez de créer une routine relaxante à l’heure du coucher en lisant un livre, en prenant un bain ou en pratiquant la méditation une heure avant de vous coucher.

Respectez un horaire de sommeil :

Avoir un horaire de sommeil régulier est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Avoir une routine pour le coucher et s’endormir à la même heure chaque nuit est un bon point de départ. Il est également très important de maintenir une routine et de séparer le travail des périodes d’inactivité. Si vous travaillez à domicile, veillez à installer un poste de travail séparé à votre domicile et à maintenir une démarcation claire entre le travail et le sommeil. Si vous êtes au bureau, veillez à éteindre votre ordinateur à la fin de la journée et, si vous l’emportez chez vous, ne l’ouvrez plus !

Évitez la caféine :

Nous savons tous que la caféine est un stimulant et qu’il ne faut pas en consommer avant de se coucher, mais il est parfois difficile de résister à cette envie de début d’après-midi lorsque votre niveau d’énergie est bas. Mais, moins vous en consommez l’après-midi, plus vous avez de chances de mieux dormir, et plus votre sommeil est de qualité, plus vous vous sentirez énergique le lendemain. N’oubliez pas que les boissons gazeuses contiennent souvent de la caféine aussi, alors essayez d’en limiter la consommation plus tard dans la journée ! Bien qu’un peu d’exercice aérobique pendant la journée puisse vous aider à avoir un sommeil réparateur, veillez à éviter l’exercice directement avant de vous coucher, car il augmente à la fois votre rythme cardiaque et votre température corporelle. Une chambre plus fraîche peut également vous aider à dormir plus vite et à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

La pleine conscience et la méditation :

Être attentif et se concentrer sur le présent, plutôt que de s’inquiéter de l’avenir, peut être une étape importante pour vous aider à vous sentir détendu avant de vous coucher. Apprendre à méditer peut vous apporter des avantages tels que rester positif, équilibrer vos émotions, réduire le stress, aider votre capacité d’introspection et favoriser la productivité.  Si vous souhaitez essayer la « méditation guidée », vous trouverez sur YouTube de nombreuses vidéos gratuites. Il existe également des applications de méditation sur le marché, telles que Headspace, Calm et Aura, qui constituent des options intéressantes si vous souhaitez vous rappeler d’un certain objectif ou vous en rapprocher.

Rédaction d’un journal :

Ne vous punissez pas d’avoir des craintes ou des inquiétudes, mais prenez plutôt note de ces préoccupations et écrivez-les quelques heures avant de vous coucher. Observez la pensée et reconnaissez qu’il est normal de se sentir comme ça, mais laissez-vous aller. Après avoir noté vos inquiétudes, essayez de noter trois choses dont vous avez été reconnaissant ce jour-là ; il peut s’agir de petites choses comme entendre votre enfant rire, le soleil briller ou un bon repas fait maison.

Techniques physiques et relaxation musculaire :

Si vous vous sentez particulièrement tendu avant de vous coucher, essayez ces exercices de respiration de la Stress Management Society pour vous aider à vous détendre avant de vous endormir :

– Inspirez profondément, remontez les épaules vers les oreilles et maintenez-les relevées pendant quelques secondes (vous pourrez ainsi sentir les tensions qui s’accumulent dans les épaules), puis expirez lentement et longuement et baissez les épaules. Répétez cette opération plusieurs fois.

– Placez les doigts des deux mains à la base de votre crâne ; appliquez de lentes pressions circulaires de la base du crâne à la base du cou.

– Fermez maintenant les yeux et relâchez le muscle du visage. Faites attention aux muscles de vos yeux, de votre mâchoire et de votre front. Placez les doigts des deux mains de chaque côté des tempes et massez lentement en effectuant un mouvement circulaire. Répétez l’opération plusieurs fois.

– Terminez en plaçant vos mains sur vos yeux et en les maintenant pendant plusieurs secondes. Cela permet de relâcher la tension et la crispation du visage.

Créer un environnement apaisant

Des rideaux occultants et une couverture lestée sont d’excellents articles pour vous aider à dormir un peu mieux, mais il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour créer un environnement calme avant de vous endormir. Écouter de la musique classique, un podcast ou des sons relaxants et méditer avant de vous coucher peuvent vous aider à vous déconnecter. Les lumières blanches peuvent être assez dures pour les yeux, alors optez plutôt pour des ampoules jaunes et chaudes. Vous pouvez aussi allumer des bougies parfumées pendant que vous vous blottissez contre un livre, mais n’oubliez pas de les souffler avant de vous endormir !