« Votre action positive combinée à une pensée positive se traduit par un succès ». Shiv Khera

Il n’est pas toujours facile de rester positif, surtout en cas de catastrophe. Lorsque les choses tournent mal, il est facile de laisser les pensées négatives prendre le dessus, ce qui finit par affecter notre bien-être émotionnel.  Nous avons le choix dans notre routine quotidienne, que nous nous concentrions sur les pensées positives ou négatives. L’une des pires choses que nous puissions faire pour nous-mêmes est d’entraver notre propre potentiel par une vision négative. Le fait d’être positif peut avoir des effets considérables sur tous les aspects de votre vie, qu’il s’agisse de développer des relations ou d’améliorer votre santé. En pratiquant des attitudes positives tous les jours, nous pouvons transformer les périodes sombres en bénédictions.

Voici quelques conseils pour vous guider dans l’utilisation d’un état d’esprit positif pour vous protéger :

Réflexion

La peur de l’échec peut être immobilisante lorsqu’elle se produit, nous poussant à ne rien faire. Cet autosabotage peut se manifester sous forme de procrastination, de perfectionnisme, d’anxiété, de réticence à essayer de nouvelles choses et de manque d’estime ou de confiance en soi.

Méditation

La méditation est un outil puissant et un témoignage de la puissance de l’esprit. Les bénéfices de la méditation sont variés : rester positif, équilibrer ses émotions, réduire le stress, aider à l’introspection et favoriser la productivité.  Une rapide recherche sur YouTube pour la « méditation guidée » vous donnera de nombreuses options gratuites si vous souhaitez en faire l’essai. Il existe également des applications de méditation sur le marché, telles que Headspace, Calm et Aura, qui constituent des options intéressantes si vous souhaitez vous rappeler d’un certain objectif ou vous en rapprocher.

Remerciements

Une façon de se concentrer sur la positivité quotidienne est de créer un journal de la gratitude ; l’écriture est un excellent moyen de revenir sur toutes les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Le simple fait d’exprimer sa gratitude envers soi-même et envers les autres est un exercice utile pour garder les pieds sur terre et rester positif dans les moments difficiles. En tenant un journal de la gratitude, vous vous positionnez chaque jour pour avoir un esprit plus vif, influençant ainsi nos schémas de pensée. Cela ne signifie pas que vous avez les mêmes pensées chaque jour, mais plutôt que vous pensez avec la même perspective et que vos pensées ont la même qualité que votre état d’esprit. La qualité de votre schéma de pensée est responsable de la qualité de toutes vos pensées individuelles.

Rédiger un journal quotidien ne pourrait pas être plus simple. Chaque soir, notez quelques points sous les titres suivants.

– Les choses dont vous pouvez être reconnaissant aujourd’hui
– Examinez les événements de la journée et dressez la liste de toutes les choses dont vous pouvez être reconnaissant :  Choses à long terme dans la vie pour lesquelles vous pouvez dire « Je suis reconnaissant ».

Prendre soin de soi-même

L’autosoin peut être tout ce qui est bénéfique pour votre santé mentale et émotionnelle. Mais les options les plus évidentes, comme un massage ou une manucure, ne sont pas toujours les plus faciles à réaliser. Pour que les soins personnels fassent partie intégrante de votre vie, vous devez vous réserver une petite fenêtre de temps pour faire les choses que vous aimez. Voici quelques gains faciles :

– Prenez un bain moussant avec un livre ou un coffret et un verre de votre boisson préférée.

– Ne manquez pas votre cours d’exercice préféré ou allez courir.

– Mettez vos écouteurs et écoutez un artiste que vous aimez.

– Prenez un stylo, un pinceau ou un crayon et écrivez, dessinez ou peignez.

– Fixez une date précise pour aller vous promener, prendre un café ou déjeuner avec un ami.

Cela peut sembler évident, mais le temps est un moyen essentiel de favoriser la pensée positive. Nous sommes souvent notre pire critique ; cependant, nous devons apprendre à être plus gentils avec nous-mêmes. Traitez-vous comme vous aimeriez être traité par les autres.

N’abandonnez pas     

Nous connaissons tous des baisses de régime, et parfois l’option d’abandonner plutôt que d’aller de l’avant peut sembler encore plus invitante. Nous avons utilisé l’exemple d’exercice ci-dessous, mais vous pouvez l’adapter et l’appliquer à n’importe quelle tâche à laquelle vous êtes confronté.

Nous connaissons tous les nombreux avantages de l’exercice, qui peut combattre le stress, augmenter votre niveau d’énergie, améliorer votre sommeil et aider votre système immunitaire. Voici donc quelques moyens de maintenir votre programme d’exercice sur la bonne voie et de façon régulière.

– Inscrivez-vous à des cours d’exercice en ligne. Il existe de nombreuses et brillantes chaines gratuites qui vous permettent de faire des exercices rapides et faciles à la maison. L’un d’entre eux est Joe Wicks (alias The Body Coach), dont le compte YouTube propose de nombreux cours de qualité que vous pouvez apprécier chaque jour.

– Réservez du temps. Faites vos exercices en fonction de votre emploi du temps chargé en les notant sur un calendrier. Vous vous apercevrez rapidement que vous aurez peut-être 30 minutes de libre pour fermer la porte de votre chambre et faire votre exercice.

– Trouvez un compagnon d’entraînement. L’une des façons les plus motivantes de faire régulièrement de l’exercice est d’être tenu responsable par un ami, un collègue ou un partenaire. Établissez un plan avec eux et respectez-le.

– Remplacez votre entraînement. Si vous n’êtes pas en mesure de faire votre entraînement un jour (soyons réalistes, cela arrivera de temps en temps), essayez de le remplacer par une courte marche, un vélo rapide ou une séance de yoga. Chaque petit geste compte !

Un esprit positif

Il est parfois impossible d’arrêter ou de contrôler les pensées négatives, et le fait de les écarter peut aggraver la situation. Il est important d’ouvrir ses pensées et de ne pas les garder à l’intérieur. Essayez de parler à un proche ou de mettre vos sentiments par écrit. Partager vos sentiments peut vous aider à dissiper votre négativité.

Cela peut sembler évident, mais s’entourer de personnes positives est un moyen gratuit de vous aider à vous sentir instantanément plus positif. Regardez les personnes qui vous inspirent déjà – votre mère, vos meilleurs amis, votre partenaire – et pensez à ce que vous admirez en elles. Partagent-ils leur bonheur ? Sont-ils là quand les temps sont durs ? Plus vous placerez ces personnes positives dans votre environnement, plus vous verrez le monde différemment. 

Soyez optimiste

Lorsque la vie vous réserve des surprises et des difficultés, il n’est pas toujours facile d’être optimiste. Mais grâce à un dialogue intérieur positif sous forme de mantras et d’affirmations positives, vous pouvez vous guider vers un état d’esprit plus optimiste chaque jour.

1.         Commencez par les mots « Je suis ».

2.         Utilisez le présent.

3.         Indiquez-le au positif. Affirmez ce que vous voulez, et non ce que vous ne voulez pas.

4.         Soyez bref.

5.         Soyez précis.

6.         Incluez un verbe d’action

7.         Incluez au moins un mot d’émotion ou de sentiment dynamique.

8.         Faites des affirmations pour vous-même, et non pour les autres.

Fixer des attentes

La pensée positive va de pair avec la fixation intelligente d’objectifs. Lorsque vous commencez à planifier vos objectifs, il est important de mettre par écrit la situation idéale, de déterminer son importance, d’élaborer des objectifs précis, une date cible pour les atteindre et de faire les petits pas pour les réaliser.

Première étape : rêvez en grand et filtrez avec la réalité. La taille de l’objectif n’a pas d’importance, mais la possibilité de le réaliser en a.

Étape 2 : réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez atteindre votre objectif, aux avantages qu’il aura pour votre santé ou votre mode de vie, et à ce que vous devez faire pour y parvenir.

Étape 3 : décomposez votre (vos) objectif(s) en étapes plus petites qui sont spécifiques, mesurables et basées sur le temps.

Étape 4 : notez vos objectifs et placez-les là où vous les verrez pour augmenter vos chances de les atteindre.