Vous arrive-t-il régulièrement de vivre pour le week-end ou vos jours de congé ? Vous vivez pour travailler au lieu de travailler pour vivre ? Si c’est le cas, il est peut-être temps pour vous de faire le point et d’évaluer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il est souvent difficile de faire contrepoids à la culture du « toujours à l’écoute » dans laquelle nous vivons ; entre les pressions professionnelles, la vie familiale et les exigences sociales, nous pouvons souvent nous sentir épuisés, manquer d’énergie et avoir l’impression de ne jamais avoir le temps de nous détendre. Trouver l’équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée peut trop souvent sembler être un exploit impossible, et beaucoup d’entre nous peuvent facilement se sentir fatigués et épuisés.
Bien qu’il soit normal d’attendre le week-end avec impatience, nous pouvons parfois nous laisser emporter au point d’oublier que le week-end ne représente que 28 % de notre semaine et que ce n’est pas parce que nous devons travailler le reste du temps que nous ne pouvons pas en profiter. Il est trop facile de se laisser emporter par le travail dans notre quête du bonheur et d’oublier de vivre et de profiter de la vie. On le dit tout le temps, mais un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est vraiment important pour votre santé physique et émotionnelle. Il peut contribuer à prévenir l’épuisement et le stress, à améliorer votre productivité au travail et à vous aider à vivre pleinement votre vie. Voici les principaux conseils d’Edward Bach pour vous aider à trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
La première étape pour améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée consiste à apprendre à vivre dans le présent et à apprécier chaque jour. La pratique quotidienne de la pleine conscience et de la méditation peut vous aider à vous maîtriser et à concentrer votre énergie sur les aspects positifs de votre journée. Si vous ne savez pas par où commencer, prenez un stylo et un cahier ou une feuille de papier et notez le meilleur moment de votre journée. Une seule chose, un seul moment, petit ou grand, qui vous a rendu heureux. En faisant cela chaque jour, vous apprendrez à vous concentrer sur les moments positifs, au lieu de laisser les moments négatifs prendre le dessus.
Non seulement une alimentation saine et équilibrée contribue à améliorer votre santé physique, en vous donnant plus d’énergie au quotidien, mais le fait de cuisiner et de manger des plats délicieux peut également avoir un impact positif sur votre bien-être émotionnel. Il n’y a rien de mieux que de manger un délicieux repas fait maison après une longue journée de travail. Comme vous n’avez pas toujours le temps de préparer un repas nutritif, essayez de préparer des repas pendant vos jours de congé. Pensez à deux ou trois repas que vous aimeriez manger cette semaine-là et passez une heure ou deux pendant votre jour de congé à les préparer et à les congeler. Faites-en une activité amusante en mettant votre musique préférée et en vous amusant ou en chantant dans la cuisine pendant que vous cuisinez. Essayez d’inclure une source de protéines, de glucides et de graisses saines dans chaque repas, ainsi que quelques légumes. N’oubliez pas que des repas nutritifs et savoureux ne doivent pas nécessairement être compliqués ou prendre beaucoup de temps !
Apprendre à gérer son temps est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Lorsque vous arrivez au bureau, notez toutes les choses que vous devez faire pour la journée, afin de savoir sur quoi vous devez travailler et à quel moment vous devez le faire. Veillez toutefois à ne pas surcharger votre journée ; il est essentiel de prévoir des temps morts, car d’autres choses sont susceptibles de requérir votre attention au cours de la journée.
Déterminez à quel moment vous êtes le plus productif : êtes-vous plutôt du matin ou de l’après-midi ? Évaluez ensuite quelle est la première tâche que vous entreprenez en arrivant au bureau le matin. Assurez-vous de vous attaquer aux tâches importantes lorsque vous êtes le plus productif et que votre niveau d’énergie est le plus élevé, et aux tâches moins importantes, comme la vérification des e-mails, lorsque votre niveau d’énergie est plus faible. En faisant les choses efficacement, vous aurez plus d’énergie après le travail pour profiter de votre soirée et vous détendre.
La pression libère de l’adrénaline dans le corps et l’exercice physique contribue à la réduire, en produisant des substances de « bonne humeur » dans le cerveau, comme la sérotonine. Intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne peut vous aider à améliorer à la fois votre santé physique et votre santé émotionnelle, en vous aidant à mieux gérer votre humeur, à vous sentir plus énergique, plus productif et en bonne santé à long terme. Faites une promenade rapide dans le quartier lorsque vous vous sentez tendu ou essayez de faire de l’exercice régulièrement après le travail ou même pendant votre pause déjeuner pour vous vider l’esprit, vous recentrer et vous redonner de l’énergie ! L’important est de trouver un type d’exercice qui vous convienne, de sorte que vous n’ayez pas l’impression d’avoir une tâche de plus à accomplir et que vous ayez hâte de le faire. Si vous aimez danser, pourquoi ne pas essayer un cours de Zumba ? Si vous aimez le sport, pourquoi ne pas vous inscrire à un club local ? Si vous préférez pouvoir constater vos progrès, la musculation est peut-être faite pour vous. N’oubliez pas que faire de l’exercice régulièrement ne signifie pas que vous devez vous entraîner intensément tous les jours. Trouvez simplement quelque chose qui vous fasse vraiment du bien, même si ce n’est que 20 minutes par jour.
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, mais le stress et l’insomnie peuvent constituer un cercle vicieux. Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons avoir du mal à dormir, et lorsque nous n’avons pas une bonne nuit de sommeil, nous pouvons nous sentir encore plus stressés le jour suivant. Même si vous êtes tenté d’ouvrir votre ordinateur portable et de consulter vos e-mails tard dans la nuit, faites de votre mieux pour séparer votre temps de travail de votre temps libre. La fin de votre journée de travail devrait vraiment signifier que vous ne pensez pas au travail jusqu’au lendemain. Si vous travaillez dans un bureau et que vous pouvez y laisser votre ordinateur portable, essayez de le faire. Si vous travaillez à domicile, veillez à ranger votre matériel de travail, idéalement dans un endroit où vous ne pourrez pas le voir.
Il est important d’avoir une bonne hygiène de sommeil. Prenez donc le temps, chaque soir, de vous installer et de vous préparer à vous coucher. Veillez à éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, car ils peuvent perturber l’horloge interne de votre corps et vous empêcher de trouver le sommeil. Vous pouvez également inclure dans votre routine des étapes telles que la transformation de votre chambre en un espace de détente, avec des bougies, de la musique apaisante et des lumières tamisées, la lecture d’un livre, la rédaction d’un journal, la méditation, un bain et un soin relaxant de la peau pour vous préparer à aller au lit.
Savoir quand créer de l’espace est une étape importante pour améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Bien que le fait de travailler dur et d’être déterminé soit une excellente qualité, sachez qu’il est bon de faire une pause. Veillez à prendre vos vacances quand vous le pouvez et à faire une pause déjeuner correcte tous les jours. Nous savons que certains jours sont plus chargés que d’autres et que vous devrez peut-être travailler plus tard que d’habitude – et c’est normal – mais veillez à ce que cela ne devienne pas une habitude. Sentez-vous capable de parler à quelqu’un si votre emploi du temps devient incontrôlable. Si vous vous sentez sous pression, respirez profondément, fermez les yeux et pensez à une chose passionnante que vous allez faire aujourd’hui, ne serait-ce que préparer un bon repas en rentrant chez vous.