Arrêter de fumer :
5 règles pour arrêter la cigarette

Fixez une date d’arrêt de la cigarette

L’idée vous trotte dans la tête depuis quelque temps et vous avez enfin décidé de sauter le pas ? Pour mettre votre décision à exécution, les addictologues spécialisés dans le sevrage tabagique recommandent de déterminer une échéance. Autrement dit, il vous faut marquer d’une croix rouge le jour à partir duquel votre vie va changer ! Après cette date, plus aucune cigarette, ni le moindre petit briquet n’auront le droit de cité dans votre maison !

Utilisez des substituts au tabac

S’ils ne persistent pas très longtemps, les signes du manque de nicotine existent bel et bien. Selon les individus, ils peuvent revêtir différentes formes et/ou intensité. Irritabilité, insomnie, augmentation de l’appétit… Les symptômes peuvent être difficiles à gérer au quotidien. Ils sont d’ailleurs à l’origine de nombreuses rechutes. C’est là que les substituts nicotiniques s’avèrent d’une grande utilité pour gérer cette période sous haute tension ! Gommes, patchs, comprimés à sucer… À vous de choisir celui qui vous correspond le mieux.

Changez vos habitudes

Le tabagisme fait partie de la longue liste des addictions. En venir à bout demande de la volonté et de la patience, car vous allez devoir « reprogrammer » votre cerveau. Pour l’y aider, quelques changements s’imposent ! L’arrêt du tabac peut, en effet, être l’occasion rêvée de faire quelques petits changements dans sa vie. Reprendre le sport, par exemple, semble être une excellente décision qui permet, d’une part, d’éviter la prise de poids et, d’autre part, de réduire les manifestations du sevrage.

Focalisez-vous sur les bienfaits

Lorsque l’envie d’allumer une cigarette se fera sentir, pensez à tous les effets positifs que le sevrage tabagique a sur votre organisme. En seulement quelques jours, vous avez déjà ressenti une amélioration de votre souffle et votre sens du goût s’est affûté. Vous retrouvez une énergie dont vous ne soupçonniez plus l’existence. Bref, les bienfaits du sevrage tabagique se font ressentir rapidement et ne vont cesser de s’accroître au fil de temps. Servez-vous-en comme une motivation, un moteur qui vous pousse à poursuivre dans cette voie.

Arrêter de fumer : appuyez-vous sur vos proches

Quand on décide d’arrêter de fumer, mieux vaut en informer son entourage. Si la décision est une affaire personnelle, rien ne vous empêche de vous appuyer un peu sur votre famille pour passer certains moments délicats. Le soutien des proches est un paramètre déterminant pour arrêter durablement la cigarette. Voir la fierté dans les yeux de ses enfants, par exemple, peut être une force supplémentaire.

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